花粉症は薬に頼らず食事で予防したい!



どんな食事が花粉症予防に良いかって気になりますよね?


花粉症の季節になると、頭痛や鼻水などの体調の変化に困っている方も多いのではないでしょうか?

辛い花粉症の症状・・・なんとかしたいですよね~・・・


花粉症の予防には薬やサプリメントなど花粉症対策もいろいろありますが、実は食事で体質改善が期待できるんです!

是非いつもの食事に取り入れていきたいですね♪


それでは、花粉症対策に効果的な食事のレシピはどんなものがあるでしょうか?!

今回は独自の調査で選んだ花粉症予防におすすめの対策レシピをご紹介していきます(^ ^)

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目次

花粉症対策におすすめの体質改善レシピ15選

毎年必ず悩まされる花粉症。

毎日の食事で体の中から体質改善し、花粉症に負けない体を作れたらうれしいですね。


花粉症を患う方は近年増加傾向にあります。

大気汚染やストレス社会、また食事の面ではファーストフードなどによる添加物や加工食品の摂取などなど。

多くの原因が考えられています。


そんな花粉症・・・日常生活の中で予防出来たら嬉しくないですか?

花粉症対策として一番ストレスなく取り組めるのが食事による体質改善です。


今回が、そんな花粉症対策におすすめの体質改善レシピをご紹介していきます。

是非毎日の食事に是非摂り入れてみてくださいね♪


それでは早速見ていきましょう。

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おすすめ
【おすすめレシピ①】レンコンを使った花粉症対策レシピ①

出典: https://cookpad.com/


みんなが大好きなパスタで花粉症予防できます♪

材料(2人分)

レンコン・・・適量
ピーマン・・・3つ
人参・・・1/2本
なす・・・1本
にんにく・・・2かけ
鷹の爪・・・2本
オリーブオイル・・・大2
トマトジュース・・・350cc
水・・・100㏄
ハイミ―・・・少々
こしょう・・・少々
パスタ・・・170g

作り方

にんにくと鷹の爪を炒め香りをだした後、野菜やトマトジュースなどを煮込みます。

茹でたパスタを混ぜ合わせ味を整えれば完成です!


おすすめ
【おすすめレシピ②】レンコンを使った花粉症対策レシピ②

出典: https://cookpad.com/


風邪や成人病予防にも効果的です♪

材料(3~4人分)

レンコン・・・200g
合い挽き肉(鶏ひき肉)・・・150g
たまねぎ・・・半量
葱・・・適量
たまご・・・1つ
しょうが(チューブでもOK)・・・5cmくらい
塩胡椒・・・少々
砂糖・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ2
料理酒・・・大さじ3
すりごま・・・大さじ1
片栗粉・・・適量
サラダ油・・・適量

作り方

皮ごと7mm程度に薄切りしたレンコンに、ひき肉などの材料を混ぜ合わせたタネを挟みこんがり焼き上げます。

こってりとしたタレが食欲をそそりそうですね!


おすすめ
【おすすめレシピ③】レンコンを使った花粉症対策レシピ③

出典: http://cooking-top.com/


レンコンは皮ごと使うとポリフェノールが無くならないので花粉症対策に効果的です♪

材料(2人分)

レンコン・・・120g
せり・・・60g
カレー粉・・・1g
菜種油・・・小1/2
塩・・・少々

作り方

レンコンにはカレー粉をふり炒め、切ったせりを炒め合わせて塩をかけて出来上がりです!カレー粉がいい味を出してくれますね!


おすすめ
【おすすめレシピ④】じゃばらを使った花粉症対策レシピ

出典: https://cookpad.com/


じゃばらは花粉症にも効果があるとされている最近注目の果物です♪

材料

じゃばら皮の部分・・・お好みの量
じゃばらの果汁・・・1個分(約大さじ3)
グラニュー糖・・・皮の重さの60パーセント
水・・・1リットル
はちみつ・・・大さじ1

作り方

じゃばらを茹で、皮や薄皮を刻み、砂糖で煮詰めてじゃばらシロップの完成です。

お湯やソーダで割ったりしていただきます。

さっぱりして美味しそうですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑤】ふきのとうを使った花粉症対策レシピ

出典: http://pecolly.jp/


花粉症にはふきのうとうが効果的な様です♪

材料

ふきのとう・・・適量
麦みそ・・・適量
塩・・・適量
醤油・・・適量
砂糖・・・お好みで

作り方

ふきのとうはこまかく刻み、あとは材料を混ぜ合わせるだけで簡単です!

野菜やごはんに付けて食べると美味しそうですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑥】青じそやたまねぎを使った花粉症対策レシピ

出典: http://pecolly.jp/


みんな大好きなハンバーグで花粉症対策できるのはうれしいですね♪

材料

木綿豆腐・・・100g
豚挽肉・・・50g
たまねぎ・・・1/4個
塩・・・ふたつまみ
こしょう・・・少々
ごま油・・・大さじ1/2
青じそ・・・5枚
みりん、酒、しょうゆ・・・大さじ1ずつ

作り方

たまねぎはみじんぎりにし、豆腐、肉などの材料をこねて合わせて、青じそのみじんぎりのソースをかければ完成です!

子供も大人も喜びますね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑦】にらを使った花粉症対策レシピ

出典: http://pecolly.jp/


ニラをたっぷり摂って免疫効果を上げましょう♪

材料(4人分)

もめん豆腐・・・200g
にんじん・・・1/2本
こんにゃく・・・50g
まいたけ・・・1パック
ニラ・・・1/2袋
だし汁・・・300cc
しょうゆ・・・大さじ2
みりん・・・大さじ2
(味付け分)
すりごま・・・大さじ3
みそ・・・おおさじ1
さとう・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1/2

作り方

豆腐と細切りした野菜などのを煮て、調味料で味付けし、最後に似ておいたニラを混ぜると完成です!

副菜にもピッタリですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑧】シソを使った花粉症対策レシピ

出典: https://cookpad.com/


夏バテにも効果的なしそジュースです♪

材料

シソ・・・200から300g
砂糖・・・300から500g
クエン酸・・・25g
水・・・2リットル

作り方

シソを茹でて煮だし砂糖をいれて茹で、冷ましてからクエン酸も合わせると出来がりです!

水や炭酸で薄めてジュースにしていただきます♪

さっぱりして夏場も美味しそうですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑨】ヨーグルトを使った花粉症対策レシピ

出典: https://cookpad.com/


花粉対策に呼応可的なヨーグルトを使った美肌にも効果的でうれしいプリンです♪

材料(4カップ分)

イチゴ・・・1パック
プレーンヨーグルト・・・200g
牛乳か豆乳・・・50cc
①はちみつ(メープルシロップや砂糖でも可)・・・大1
②はちみつ(メープルシロップや砂糖でも可)・・・大2
粉のゼラチン・・・5g
水・・・大2

作り方

材料はミキサーにかけ、カップに入れて冷やすと完成です!

飾りつけに生のイチゴやホイップクリームをのせても素敵ですね。

お子様のデザートにもおすすめです!


おすすめ
【おすすめレシピ⑩】サバの缶詰を使った花粉症対策レシピ

出典: https://cookpad.com/


青魚のサバも花粉症対策には効果的です♪

材料(4人分)

サバの缶詰・・・1缶
とうふ・・・100g
マヨネーズ・・・大2
ケチャップ・・・大2
スライスチーズ・・・2枚
葱・・・1/3本

作り方

材料を全て混ぜてスライスチーズと葱を乗せ、レンジでチンすると完成です!

簡単で花粉症にも効果があるのは嬉しいですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑪】大葉を使った花粉症対策レシピ①

出典: http://pecolly.jp/


花粉症時期のお弁当のおかずにもピッタリですね♪

材料(4人分)

鶏むね肉・・・2枚
大葉・・・12枚程度
にんにくチューブ・・・小さじ1
しょうがチューブ・・・小さじ2
しょうゆ・・・小さじ1
塩・・・小さじ1/2
一味唐辛子・・・適量
油・・・小さじ4

作り方

鶏肉を一口程度の大きさにそぎ切りし調味料と混ぜ込み、大葉を挟んで焼きます。

晩酌のおつまみにも良さそうですね!


おすすめ
【おすすめレシピ⑫】大葉を使った花粉症対策レシピ②

出典: https://cookpad.com/


大葉がたっぷり入っていて、花粉症予防におすすめです♪

材料(1人分)

パスタ・・・1人分
とり肉・・・100g
片栗粉・・・小2
エノキなどのキノコ・・・1/2株
大葉・・・10枚程度
塩、胡椒・・・少量
バター・・・50g
しょうゆ・・・大1

作り方

肉ときのこを焼き、茹でたパスタと大葉をあえ、バターや醤油などで味をつけて出来上がりです!

たくさん大葉も摂れるし、手軽でランチにもおすすめですね。


おすすめ
【おすすめレシピ⑬】新玉ねぎを使った花粉症対策レシピ①

出典: http://www.recipe-blog.jp/


新玉ねぎたっぷりのピザで花粉症予防しましょう♪

材料

市販ピザ生地・・・1枚
新玉ねぎ・・・小さいもの2個か大きいもの1個
アンチョビ・・・3枚
粉チーズ・・・山盛りの大さじ2
ブラックペッパー・・・適量
ローズマリー・・・1つ
オレンジ果汁・・・小1
オリーブオイル・・・大4
にんにく・・・1カケ
ナツメグ・・・ひとつまみ

作り方

新玉ねぎにオリーブオイル、オレンジ果汁、ローズマリー、アンチョビをのせてトースターで焼きます。

生地も焼いておき、玉ねぎを乗せて完成です!

薄いタイプの生地が美味しいですよ!


おすすめ
【おすすめレシピ⑭】新玉ねぎを使った花粉症対策レシピ②

出典: http://bargoldfish.blog.fc2.com/


ポタージュは温まるので朝ごはんにもいいですね♪

材料

新玉ねぎ・・・200g(スライスして)
ブラウンマッシュルーム・・・50g(スライス)
バター・・・8g
白だし・・・大2
無調整豆乳・・・250ml
塩、こしょう・・・少々

作り方

玉ねぎとマッシュルームを炒めたら、ブレンダーでスープ状にして出来上がりです!

チーズやグリンピースなど好きな物をトッピングしても美味しいですよ!


おすすめ
【おすすめレシピ⑮】エゴマを使った花粉症対策レシピ

出典: http://ameblo.jp/


おしゃれなジャーサラダで、エゴマと野菜をたくさん摂り花粉症予防しましょう♪

材料

煎りエゴマ・・・大1
胡麻油・・・大1
太白胡麻油・・・大1
米酢・・・大1
薄口しょうゆ・・・小1
ブラックペッパー・・・適量

作り方

材料を混ぜ合わせドレッシングをつくり、お好みの野菜にかけて出来上がりです!

野菜もたくさん摂れてヘルシーでいいですね。

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最後に・・・

いかがでしたか?

今回は、花粉症対策におすすめの体質改善レシピをご紹介しました。

花粉症の季節になる前にチェックしておきましょうね♪


食事は体質改善の基本です。

花粉症の症状に効果的な食材としては、青魚、ニンニク、たまねぎ、根菜類、しそ、緑茶、ヨーグルトなどがあげられます。

これらの食材等をうまく取り入れ、免疫機能のアップさせ花粉症に負けない体つくりをして行きましょう!


薬やグッズなどを利用した予防は一時しのぎでしかないので、結局は根本的な解決にはなりません。

花粉症の予防に効果的な食材を、積極的に日常の食事に摂り入れていきたいですね。

また、アルコールやたばこなどの摂取を控えてみるのも効果的かもしれませんよ!


最後までありがとうございました。

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